[D+2/140911/OnLamp] Kettlbell Swing(케틀벨 스윙)

기나긴 추석 연휴가 끝나고, 크로스핏 온램프 두번쨋날!!

오늘은 케틀벨 스윙이다.

케들벨을 이용한 스윙 동작으로,

말그대로 케틀벨이라는 운동 도구를 잡고 위아래로 휘두르는 동작으로,

단기지구력(?)을 높이는데 좋은 운동이라고 한다.

코치님 말씀으로는 온램프에서 배우는 자세중에 두번째로 어려운 자세라고..

자세는 데드리프트와 마찬가지로 허리는 펴는것과 발바닥을 모두 바닥에 붙이는것부터 시작해서,

다리는 어깨넓이 정도로 벌리되 엉덩이이 힘을 빡!! 줘야하는 운동이기 때문에

발은 11자말고 30도 정도 각을 준다. 

(해보면 안다..발을 11자로 놓으면 엉덩이에 힘이 잘 안들어감 ㅋ)

케틀벨을 다리 깊숙히 뺀다음 엉덩이 힘을 주면서 허리를 앞으로 튕기는데

이 힘으로 케틀벨을 팅겨주면서 아래위로 동작을 반복하면 되는데..

역시 몇개 안했는데도 힘들다 ㅋㅋㅋ

가시적인 목표의 대표적인 것이 몸무게 이므로 오늘부터 식단과 몸무게를 포스트 말미에 적도록 하겠다 ㅎㅎ

아침: 물

점심: 제육덮밥

저녁: 두유+흑선식(운동전), 아사히베리 주스+견과(운동후)

86.3