zNine

아자아자!!오늘이면 온램프에서 습득하는 모든 자세는 한번씩 다 배운다는 마음과 함께 가벼운 발걸음으로 박스를 향했다. 스쿼트 스쿼트 말만 많이 들었지 한번도 해본적은 없다.아! 있다. 비슷한거.. 학교 다닐때 앞으로 나란히 하고 앉은 자세 유지 ㅋㅋㅋ 스쿼트에도 자세가 여러 가지가 있는데 오늘 배운것은Air, Front, Back, Overhead 요 네가지 Air는 흔히 말하는 스쿼트이고,Front는 바벨을 앞쪽 양 어깨에 걸치고,Back은 바벨을 뒤쪽에 걸치고,Overhead 바벨을 들어 올린채.. 자세는 크게 어렵지 않다.허리는 펴고,발바닥은 모드 바닥에,발은 어깨 넓이 정도에 각은 30도 정도,엉덩이를 뒤로 붙힌채 앉았다가 일어서면된다.앉았을때 엉덩이는 무릎 밑에 있을것, 가벼운 봉을 들고 각 자..

Life.my/Workout 2014. 9. 23. 11:38

어제 뜻하지 않은 번개회식으로 운동 건너띄고 ㅠㅠ오늘은 동작이 비교적 어렵지 않은 것들로 묶어서 배웠다. 일반 가볍게 스트레칭을 하고, 푸시업(팔굽혀 펴기)일반적으로 하는 푸시업과 달리 바닥에 완전히 엎드린 후(가슴이 땅에 닿게) 양팔을 완전히 펴면서 몸을 들어올린다. 중요한것은 첫자세(바닥에 엎드림)과 몸을 들어올린 동작만 맞추면 되기 때문에 몸을 들어올리는 과정에서 상체부터 들어올린다던지(웨이브 타듯이), 발을 들었다가 땅에 내려놓으면서 생기는 반동으로 몸을 들어올려도 무방하다. 크로스 핏에서는 헬스와는 다르게 특정 부위만 단련하는 것이 아니라 온몸을 이용해 운동을 하되 처음 자세와 마지막 자세에 대한 룰을 따르면 카운트에 포함된다고 한다. 싯업(윗몸일으키기)이것 또한 일반적인 것과 다르다. 발을 잡..

Life.my/Workout 2014. 9. 17. 12:58

바벨을 어깨에 올린 후 들어올리는 동작이다. 프레스는 몸의 반동이나 움직임 없이 어깨로만 들어올린다. 푸쉬 프레스는 프레스로 들어올리기 어려운 무게일때 상체를 낮춘 상태에서 높힘과 동시에 발생하는 반동으로 들어 올린다. 푸쉬 저크는 푸쉬 프레스로도 들어올리기 힘들때 푸쉬 프레스 동작 후 덜 펴진 팔을 몸은 낮추어서 팔을 펴준 후 하체 힘으로 낮춘 몸을 올리면서 완전 들어올리게 된다. 당연히 동작 및 타이밍이 필요한 푸쉬 저크가 어렵다;;; ​ 너무 머리로만 복잡하게 생각을 많이해서 인지 다시 자세를 낮추면서 팔을 펴는 동작이 영 어색하다 ㅋㅋ 그래도 운동은 된건지 상체쪽에 근육통이.. http://youtu.be/n3pyn9xlMt8 아침: 하루 야채 보라색 점심: 짜장밥, 다이어트 콜라 저녁: 두유2 ..

Life.my/Workout 2014. 9. 13. 14:20

기나긴 추석 연휴가 끝나고, 크로스핏 온램프 두번쨋날!! 오늘은 케틀벨 스윙이다.케들벨을 이용한 스윙 동작으로, 말그대로 케틀벨이라는 운동 도구를 잡고 위아래로 휘두르는 동작으로,단기지구력(?)을 높이는데 좋은 운동이라고 한다. 코치님 말씀으로는 온램프에서 배우는 자세중에 두번째로 어려운 자세라고.. 자세는 데드리프트와 마찬가지로 허리는 펴는것과 발바닥을 모두 바닥에 붙이는것부터 시작해서,다리는 어깨넓이 정도로 벌리되 엉덩이이 힘을 빡!! 줘야하는 운동이기 때문에발은 11자말고 30도 정도 각을 준다. (해보면 안다..발을 11자로 놓으면 엉덩이에 힘이 잘 안들어감 ㅋ) 케틀벨을 다리 깊숙히 뺀다음 엉덩이 힘을 주면서 허리를 앞으로 튕기는데이 힘으로 케틀벨을 팅겨주면서 아래위로 동작을 반복하면 되는데....

Life.my/Workout 2014. 9. 12. 10:34

크로스핏을 하려고, 마음만 가지고 몇달을 고민하다가 드디어!! 동네 나쁜형과 시작하기로하고 하루 무료체험을 신청했다. 당일에 형이 몸이 안좋아서 담에 오기로하고,나는 마음먹었을때 가야된다는 생각으로 퇴근 후 바로 달려감. 첫인상,모두들 땀을 뻘뻘 흘리며,무도에서 봤던 로잉 머신을 열심히 타고 있었다.한가지만 하는것이 아니라 점프도 하고 들어올리고 등등 아주 미친듯이(?) 무섭게 한다 ㄷㄷㄷ;;; 첫날이니 난 아니겠지 생각하며,코치님께 처음왔고 무료체험 하겠다고하니 몇가지 안내 해주시고옷 갈아입고 나와서 잠시 분위기 파악. 8:30이 되자 두 클래스로 나뉘어서 각 코치님 주도하에 운동을 시작한다.나는 초보이므로 온램프라는 자세 및 동작을 익히는 곳으로~ 나말고 여자2분이 계시고, 처음은 아닌듯 했다. 오늘..

Life.my/Workout 2014. 9. 12. 10:12