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평소가던 산책길에서 약간 다른길로 틀어봤다. 이전 저녁 산책 중 하남청소년수련관 방면에 등산로 같은게 보였는데 그쪽으로 가보니 황산 숲 길 이라는 등산로 입구? 같은게 보여 그쪽으로 고고~~ 키큰 나무가 우거진 길을 따라 걷는다. 등산이라기 보다는 황산이라는 작은 산의 둘레를 걸을 수 있게 산책로를 만들어 두었네. 황산사거리의 의미를 알아간다. 황산 숲길이라는 표지판이 없는 곳으로 올라 갈 경우 이런 정자가 있고, 길은 여기서 끝난다. 그리고 또 옆에는 아스팔트를 깔아둔 길이 있는데 따라가다보면 요래 아파트 단지가 보이는 풍경이 있다. 그러나.. 미사배수지라는 장소에서 길이 끝나니 참고. 혼자 걷거나 뛰다보니 오롯이 나만의 시간이 생긴 것 같다. 그리고 잠깐씩 너무 힘들지 않을 만큼 뛰다보니 잡생각이 떨..

Life.my/Workout 2021. 8. 12. 09:49

오늘도 뛰기는 힘들어서 걷기 망월천 따라 걷다 끝에서 처음보는 길로 샜더니 이런 큰 잔디 운동장이 나왔다. 산책길 끝이 어딘지 여긴 어딘지, 미사한강공원 이라네 ㅋㅋ 구리까지 갈꺼 같아서 빽해서 돌아왔다. 걷는게 좋아진다.

Life.my/Workout 2021. 8. 3. 22:24

와이프가 애들 데리고 친정 갔다!! 모든 유부가 꿈꾸는 그날이다 ㅋㅋㅋ 혼자 저녁먹고 산책겸 동네 탐방을 나섰다. 오토스테이라고 노터치 자동세차장이 생겼다고 해서 어딘가, 어떤가 볼겸해서 코스트코 방면으로 방향을 잡는다. 멀리서보면 미국 햄버거 집인가 싶은 비주얼 이다. 가까이 가보니 세차장 입구에 차량이 줄서있고, 바깥쪽 드라잉존에서 작업중인 차들이 많다. 월 구독료 3만원에 1일 1회 무료 세차 이용가능하고, 드라잉존은 무제한이라고 한다. 이용해볼까 고민중... 오토스테이를 지나 도로를 따라 황산사거리 쪽으로 향했다. 사거리에서 미사 방면으로 쭉 이동해서 망월천에 합류하려고 했는데, 못보던 산책길 입구가 보였다. 뭐지?? 일단 고 망월천 산책로를 연장한듯 길 따라 이동해서 육교를 건너면 하남시 청소년..

Life.my/Workout 2021. 8. 3. 14:39

산책겸 아들 줄 장난감 당근거래 하러 나섰다. 망월천 따라 거래 장소로 가는 길 바람이 좀 불어서 그런지 다닐만하네 아이들 데리고, 강아지 데리고, 가족끼리 산책나온 사람들이 많다. 사람 뜸한 사이 한장 찰칵 거래 마치고 오는길 발이 쓰리다. 쪼리는 마트 갈때나 신자.. 그래도 공깃밥 한그릇 태웠네

Life.my/Workout 2021. 7. 29. 22:35

어제도 새백 2시, 오늘도 새벽 2시에 잠이깬다. 다시 잠들어 5시 30분까지 쪽잠을 자고 일어나 출발. 무리하지 않기 위해 오늘 목표는 거리 5km로 잡는다. Mi Fit 걷기 스타트 버튼 누르고~ 나의 러닝 메이트 울트라부스트 오늘 경로는 하남 미사 강변따라 걷기 & 달리기 물이..더럽..냄새도 좀 난다. 아침에 운동하러 나오는 사람들도 많던데 어떻게 개선 안될려나. 오리는 물 맛 괜찮니? 대충 거리 달성하고 집으로 샤오미 미핏 기록 괜찮네!!

Life.my/Workout 2021. 7. 28. 07:32

오늘 간만에 농구하러 출동. 내일부터 2주간 실내 운동도 금지라 8월에나 다시 나갈수 있겠네. 이제 마스크쓰고 게임 뛰는것도 익숙해진듯 자연스럽다 ㅋㅋ 기록: 1쿼터 8분으로 8쿼터 + 10분 2쿼터 시간상 84분가량 게임에 참여.

Life.my/Workout 2021. 7. 25. 14:19

1일차 후 다리 허벅지부터 종아리까지 알이베겼다. 2일차는 새벽 2시에 잠이깨 또 잤더니 낡이 밝아 패스 오늘은 4시 기상해서 사부작 대다가 30분에 출발했다. 조정경기장은 아직 오픈전이라. 길따라 죽 내려가며 뛰었다. 적어도 5시 이후에나 문여는듯 달려 내려오다보니 하남 종합운동장. 여기는 코로나로 실내외 시설 closed. 운동장 주변 뛰걷으로 4바퀴 돌고. 도로를 따라 집으로 돌아왔다. 표시가 좀 이상하긴한데 우쨋든 요런 경로. 거리: 5km 시간: 50분 몸무게: 85.2 (+0.1)

Life.my/Workout 2021. 7. 23. 06:15

얼마전부터 새벽에 잠이 자꾸 깨기 시작했다. 3~4시 사이 잠이깨면 늦게는 6시까지 뒤척이다 잠들곤 한다. 또 담낭에 있는 용종을 추적 검사하러 갔던 병원에서 채혈검사로 콜레스테롤이 높고 공복 혈당이 높다고.. 약을 먹어야 될 정도이긴 하나 먹기 시작하면 평생 먹어야 된다고 겁주시는 바람에.. 뱃살도 오르고, 운동을 해야겠다 생각만 하던 중 오늘 새벽 4시부터 둘째가 자다가 칭얼대는 소리에 잠을 깬김에 마음먹고 집을 나섰다. 출발시간 5시, 코스는 미사조정경기장 한바퀴 돌고 들어오기. 목표는 1시간 내로 돌아오기!! 아직은 살짝 어둡다. 선물받은 러닝화..몇년만에 신발장에서 나오는거냐 경정공원 가는길에 살짝 뛰어본다. 할만 하겠는 걸. 출발지 도착. 산책하는 사람들 몇몇이 보인다. 집에서 오는 길이 약 ..

Life.my/Workout 2021. 7. 21. 06:55

29일차!! 스킬 훈련으로 Power clean & Squat clean 진행 와드는 Double under 50개Chest 2 Bar 5개Push up 10개Squat 15개Push up 10개Chest 2 Bar 5개를 하고남는 시간에 Clean & Jerk 를 할수 있는 만큼!! 헥헥...을 한 라운드로 3 라운드 진행라운드 사이에는 1분 휴식!! 어렵다..숨차다..힘들다.. 또 안되는게 많아서 ㅋㅋDU대신 덤벨 넘기,C2B 대신 점프 pull up 으로 진행~ 레코드는 5개;;; 마무리 운동으로 플랭크 1분씩 3세트 진행하면서 느낀건데 첨에는 3~40초도 힘들었는데1분이 버티기가 쉬워졌다.운동하긴 했나봄

Life.my/Workout 2014. 11. 19. 09:42

28일차, 와이파이를 이끌고(데리고?) 박스로 고고 온램프반에 살포시 던져노코 나는 가네~ 오늘 Strength 는 Split jert 1rm 찾기,처음 해보는거라 내 첫기록이 되겠다.Record는 145 파운드~ 약 65 키로그램 되겠다.아직 내 몸무게를 들지는 못하는구나.. Metcon 으로는EMOM 12분 동안Odd: S2O 6개 + 박스점프6개Even: TTB 6개 + Burpee 6개S2O 는 75파운드로 진행했고, TTB는 처음엔 스케일링 없이 했는데하면서 힘이빠지는 바람에 그냥 레이즈로 진행했다 ㅠㅠ 다행히 약간은 가뿐하게(?) Complete!! 아침: 사과즙점심: 돈까스저녁: 순대국밥 * 처음 온램프 수업 들었던 와이파이는 저녁 먹은것을 다시 자연으로 돌려보내는 기염을 토해냈다!!

Life.my/Workout 2014. 11. 14. 11:14

27일차다. 운동에 재미는 붙은듯 한데,박스로 향할때 마다 오늘은 얼마나 힘든 와드를 하게 될까두려움 설렘 반반이다. 훗~ 코치님 지도하에 스트레칭을하고Core 운동으로 Side Crunch 60회, Russian Twist 100회 실시. 오늘 와드에 Snatch 가 있어서 자세 교육부터 받았다. 더불어 High Hang Squat Snatch + Squat Snatch 를 30초 안에 1개씩 해서 6분간(12회) 진행했다. (이게 와드아냐??) 잠시 휴식 후 와드 진행.오늘은 Snatch 1~10 까지 각 라운드 진행 시 +1 개HSPU 10~1 까지 -1 개 해서 총 10라운드 완료 시간이 기록이다. Snatch는 65 파운드로, HSPU는 안되니까 덤벨 20파운드 짜리로 앉아 들어 올리기로 진행R..

Life.my/Workout 2014. 11. 13. 13:37

26 일차다.지난주 이사 및 후유증으로 월요일까지 운동을 안갔더니 심리적 압박감이 장난 아닌듯 ㅋㅋ한국시리즈 시청을 핑계로 오늘도 농때이 칠려고 했으나 여차저차 실패하고 박스로 갔다. 체력 훈련으로 케틀벵 스윙 타바타를 진행했는데,타바타란 일본의 무슨 교수?에 의해서 고안된 운동법이라고 한다.20초 빡세게 훅훅하고 10초 쉬고..를 8번 반복..즉 4분간의 인터벌 운동이다. 코치님 말씀이 한 이터벌에 15개 정도해서 120 목표로 하라고 했는데,참 말잘듣는 나는 닥 120개를 맞췄다 ㅋㅋRecord는 케틀벨 16킬로그램짜리로 120개 완료!! Metcon 은 DL(Deadlife) 10 개 + Push up 10개를 한 라운드로해서 10 라운드 반복 완료 시간!! 힘들다..DL은 그냥저냥 하겠는데 상체가..

Life.my/Workout 2014. 11. 12. 14:43

25일차,이번주는 이사 준비문제로 목,금은 운동을 못할꺼 같은 아쉬움(?)에월/화/수를 내달렸다. 오늘은 가장 자신없어하는 상체 위주의 운동이네.. Strength 는Press 5-5-5-5-5 (들수 있는 가장 무거운 무게 찾고)Strict Pull up 5-5-5-5-5 (그냥은 안되서..ㅠㅠ 올라가서 버티면서 천천히 내려오기!!) Press 1rm 은 85 파운드 Metcon 으로Push Press 4 (Press 최고 무게 85 파운드로)Pull up 8를 8분동안 많을 라운드 진행하기!! 레코드는 6R + 4 박스에서 짬짬이 시간날때는 Pull up 과 Double under 위주로 연습을 좀 해야겠음.

Life.my/Workout 2014. 11. 6. 09:55

24 일차,어제 또 간만의 스퀏으로 허벅지 땡김을 안고 박스로!! 오늘 Strength로는 Power snatch 최고 무게 찾기.아래와 같은 동작 되시겠다. 받는 동작에서 몸을 좀더 빠르고 낮게 내렸으면 하는 아쉬움이 남는다. 레코드 105파운드(47kg..헐 이거밖에 못들다니..) Metcon 으로는OHS(Over Head Squat) 25Double Under 75Burpee 25Double Under 75OHS 25 완료 시간. 어제에 이어 스퀏으로 죽이겠다는.. 레코드는 45파운드로 9분56초!!

Life.my/Workout 2014. 11. 6. 09:42

간만의 운동 앤드 간만의 근육통!!23일차다. 지난주는 회식 및 기타 스케쥴로 박스에 연기 신청을 하고 아주 푹쉬었으니,다시 시작해야겠지요?? Strength 로 back squat 을 5-5-5-5-5 총 25회 진행하는데,3 라운드까지 무게를 올려가면서 최대 무게를 찾아4라운드 진행 후 가볍다 싶으면 조금더 올려서 아니면 그대로 5라운드 진행내 레코드는 175 파운드(약 79.37) Metcon 으로는 10분 진행인데1min: Thruster2min: Box jump3min: Shoulder to Overhead(Jerk 로 진행)4min: Row!! 로우 싫어 헥헥 ㅠㅠRow는 칼로리를 카운트에 넣어서 레코딩하고 나머지는 갯수로,내 레코드는 130개(65 파운드) 점심: 제육 덮밥저녁: 햄버거

Life.my/Workout 2014. 11. 4. 15:16

2땡!! 오늘부터는 저녁에 거의 굶고 운동하기 보다는뭐를 먹던 배를 좀 채우고 운동 하기로 한다. 배고픔에 힘이 딸려 지쳐서 운동 얼마 못하는거 보다간단히 운동 제대로 제대로 하는 걸로~ 배부른 근육돼지가 되려나? ㅋㅋ 오늘은 Core 운동으로Hollow Rock (요 몇일간 내 허리는 아프게 한 녀석),Accordion hold,Band Clams,Quadruped circles을 진행 WOD는 15분간 이나 ㄷㄷㄷ5 min: Row 해서 소비한 칼로뤼4 min: 빡쩜(box jump)3 min: Snatch2 min: Burpee1 min: Squat 모두의 합이 오늘 레코드가 되겠쯤늬다아~ 마이 레코드는 201(Snatch 는 55 파운드로 진행) 점심: 돈까스저녁: 야채볶음밥 83.5

Life.my/Workout 2014. 10. 24. 10:49