[D+3/140912/OnLamp] 프레스, 푸쉬 프레스, 푸쉬 저크

바벨을 어깨에 올린 후 들어올리는 동작이다.

프레스는 몸의 반동이나 움직임 없이 어깨로만 들어올린다.

푸쉬 프레스는 프레스로 들어올리기 어려운 무게일때 상체를 낮춘 상태에서 높힘과 동시에 발생하는 반동으로 들어 올린다.

푸쉬 저크는 푸쉬 프레스로도 들어올리기 힘들때 푸쉬 프레스 동작 후 덜 펴진 팔을 몸은 낮추어서 팔을 펴준 후 하체 힘으로 낮춘 몸을 올리면서 완전 들어올리게 된다.

당연히 동작 및 타이밍이 필요한 푸쉬 저크가 어렵다;;;

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너무 머리로만 복잡하게 생각을 많이해서 인지 다시 자세를 낮추면서 팔을 펴는 동작이 영 어색하다 ㅋㅋ

그래도 운동은 된건지 상체쪽에 근육통이..

http://youtu.be/n3pyn9xlMt8

아침: 하루 야채 보라색
점심: 짜장밥, 다이어트 콜라
저녁: 두유2 + 선식

85.9