[D+4/140916/OnLamp] 푸시업, 싯업, 풀업, 박스점프, 쓰러스터, 월볼샷, 버피테스트,

어제 뜻하지 않은 번개회식으로 운동 건너띄고 ㅠㅠ

오늘은 동작이 비교적 어렵지 않은 것들로 묶어서 배웠다.

일반 가볍게 스트레칭을 하고,

푸시업(팔굽혀 펴기)

일반적으로 하는 푸시업과 달리 바닥에 완전히 엎드린 후(가슴이 땅에 닿게) 양팔을 완전히 펴면서 몸을 들어올린다. 중요한것은 첫자세(바닥에 엎드림)과 몸을 들어올린 동작만 맞추면 되기 때문에 몸을 들어올리는 과정에서 상체부터 들어올린다던지(웨이브 타듯이), 발을 들었다가 땅에 내려놓으면서 생기는 반동으로 몸을 들어올려도 무방하다.

크로스 핏에서는 헬스와는 다르게 특정 부위만 단련하는 것이 아니라 온몸을 이용해 운동을 하되 처음 자세와 마지막 자세에 대한 룰을 따르면 카운트에 포함된다고 한다.

싯업(윗몸일으키기)

이것 또한 일반적인 것과 다르다. 발을 잡아주는 사람이 없기때문에 앉아서 다리를 벌리고 양 발다닥을 맞닿게 한 후 누운 자세에서 양 손을 어깨위의 바닥을 힘껏 밀면서 상체를 일으키고 손을 무릎 앞쪽 바닥을 짚어서 카운트를 한다.

풀업(턱걸이)

철봉에 매달려 팔을 쭉 편 상태에서 턱이 봉 보다 올라올때까지 올리고를 반복한다.

아...가려린 육신이여...난 한개도 안된다 ㅋㅋㅋㅋ

대안 책으로 밴드를 이용해 자신의 능력에 맞춰서 할 수 있다.

박스점프

말그대로 막스를 앞에 두고 양발 동시에 점프해서 박스 위로 올라간다.

박스에 올라선 자세는 허리를 곧게 펴고 서있을 것!

쓰러스터

스쿼트와 푸쉬 프레스를 혼합한 동작.

푸쉬 프레스를 하는 자세로 바벨을 들고 스쿼트 자세로 앉은 다음 일어나는 반동으로 바벨을 들어 올린다.

월볼샷

쓰러스터와 같은 자세로 앉았다 일어 나면서 월볼을 정해진 높이 이상으로 던지는고 받는 것을 반복.

버피테스트(말이 필요없다;;)

로우

로잉머신으로 으쌰으쌰~

여러자세를 배우다 보니 약 1시간 30분 정도 걸린듯 하다.

코치님이 아주 꼼꼼하게 준비 운동부터 설명까지 느무 잘해주심~

마지막 로우는 뜻하지 않게 2000 미터를 마무리 운동으로 하고 가라해서 힘들었다 ㅋㅋㅋ 거의 9분 걸림

아침: 두유

점심: 콩나물 국밥

저녁: 소시지빵 + 두유

86.4