[D+7/140922/OnLamp] 후들 후들 스쿼트!!

아자아자!!

오늘이면 온램프에서 습득하는 모든 자세는 한번씩 다 배운다는 마음과 함께 가벼운 발걸음으로 박스를 향했다.

스쿼트 스쿼트 말만 많이 들었지 한번도 해본적은 없다.

아! 있다. 비슷한거.. 학교 다닐때 앞으로 나란히 하고 앉은 자세 유지 ㅋㅋㅋ

스쿼트에도 자세가 여러 가지가 있는데 오늘 배운것은

Air, Front, Back, Overhead 요 네가지

Air는 흔히 말하는 스쿼트이고,

Front는 바벨을 앞쪽 양 어깨에 걸치고,

Back은 바벨을 뒤쪽에 걸치고,

Overhead 바벨을 들어 올린채..

자세는 크게 어렵지 않다.

허리는 펴고,

발바닥은 모드 바닥에,

발은 어깨 넓이 정도에 각은 30도 정도,

엉덩이를 뒤로 붙힌채 앉았다가 일어서면된다.

앉았을때 엉덩이는 무릎 밑에 있을것,

가벼운 봉을 들고 각 자세마다 10개씩 자세잡고,

바벨 25파운드(약 11kg)를 양쪽에 올려서 5개씩,

그리고 오늘의 마지막 운동

Front 1 ~ 10

Back 10 ~ 1

시작은 Front 1개 Back 10개로 해서 마지막 셋트는 Front 10, Back1 로 총 10세트 하악~

5세트부터 한계가 오기 시작한다.

점점 헉헉 거리며 쉬는 시간이 많아지며 생각도 많아져

오늘 집에 어떻게 걸어가지?? 라는 생각까지 하게된다 ㅋㅋ

 

그래도 나름 상체보다는 하체 운동은 자신이 있었던 터라 끝까지 셋트 마무리하고

집에는 와이파이 호출해서 차타고 감~ㅎㅎㅎ

아침: 아루야채 보라색

점심: 짜장면

저녁: 두유 + 통곡물 선식

몇일 전부터는 물로 우엉차를 마시고 있다.

86.4