[D+13/141006/WOD] Clean complex & Metcon

와우!! 드디어 크로스핏 반으로 진급(?) 했다 ㅋㅋㅋ

두려움반 설렘반으로 6:30 타임 운동하기위해 박스 진입!!

다 그런건지는 모르겠으나 우리 박스의 크로스핏 운동은

스트레칭 - 자세훈련 - 와드로 진행하는듯 하다.

스트레칭으로 근육을 풀어주거나 햄스트링 늘리는 등의 동작을하고,

자세훈련으로 온램프에서 배우지 못했던 자세나 어려운 자세를 숙지하는 훈련 후,

WOD(Workout Of the Day), 일명 와드라고 일컫는 오늘의 운동을 한다.

오늘 스트레칭으로는 폼 롤러로 근육 풀어주기~

자세훈련으로 Clean complex 동작을 배운다.

초짜라 따로 모여서 배웠는데, 

간단하게 데드리프트 자세에서 바벨을 들어올리는데

바벨을 머리위까지 들어올리는 것이 아니라

프레스의 준비자세, 그러니까 어깨에 올려놓은 자세까지 가져가는 것이다.

중요한건 데드리프트 처럼 스윽 올린다는 느낌 보다는

무릎까지 들어올린 후 조금 빠른 속도로 몸을 펴면서 생기는 탄력으로 들어올려지는 바벨의 관성을 이용해 마지막 자세로 바벨을 가져가야되는데 말도 어렵지만 직접하기도 힘들다 ㅋㅋ

Clean에 세가지 자세가 있었는데 초짜들은 위 사진의 Squat Clean 만 중점적으로 배웠다.

세가지 동작의 차이점이 마무리 자세에 있다고 한다.

더 자세한것은 또 배우겠지머~

마지막으로 와드는 Metcon 으로 

Strict HSPU 1개, (나는 안되니까 박스에 쿠션하나 사용~)

Squat Clean 2개, (초짜니까 45 파운드 사용~)

Burpee 3개  (예외 없음;;;)

를 1라운드로 보고 10분간 많은 라운드를 반복하는 것!!

최소 1분에 1라운드는 하자라는 다짐으로!! 궈궈~~

나에 기록은? 10R+4

아침: 포토쥬스

점심: 뼈해장국

저녁: 두유, 유부초밥 2개(운동 후)

84.6