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28일차, 와이파이를 이끌고(데리고?) 박스로 고고 온램프반에 살포시 던져노코 나는 가네~ 오늘 Strength 는 Split jert 1rm 찾기,처음 해보는거라 내 첫기록이 되겠다.Record는 145 파운드~ 약 65 키로그램 되겠다.아직 내 몸무게를 들지는 못하는구나.. Metcon 으로는EMOM 12분 동안Odd: S2O 6개 + 박스점프6개Even: TTB 6개 + Burpee 6개S2O 는 75파운드로 진행했고, TTB는 처음엔 스케일링 없이 했는데하면서 힘이빠지는 바람에 그냥 레이즈로 진행했다 ㅠㅠ 다행히 약간은 가뿐하게(?) Complete!! 아침: 사과즙점심: 돈까스저녁: 순대국밥 * 처음 온램프 수업 들었던 와이파이는 저녁 먹은것을 다시 자연으로 돌려보내는 기염을 토해냈다!!

Life.my/Workout 2014. 11. 14. 11:14

27일차다. 운동에 재미는 붙은듯 한데,박스로 향할때 마다 오늘은 얼마나 힘든 와드를 하게 될까두려움 설렘 반반이다. 훗~ 코치님 지도하에 스트레칭을하고Core 운동으로 Side Crunch 60회, Russian Twist 100회 실시. 오늘 와드에 Snatch 가 있어서 자세 교육부터 받았다. 더불어 High Hang Squat Snatch + Squat Snatch 를 30초 안에 1개씩 해서 6분간(12회) 진행했다. (이게 와드아냐??) 잠시 휴식 후 와드 진행.오늘은 Snatch 1~10 까지 각 라운드 진행 시 +1 개HSPU 10~1 까지 -1 개 해서 총 10라운드 완료 시간이 기록이다. Snatch는 65 파운드로, HSPU는 안되니까 덤벨 20파운드 짜리로 앉아 들어 올리기로 진행R..

Life.my/Workout 2014. 11. 13. 13:37

26 일차다.지난주 이사 및 후유증으로 월요일까지 운동을 안갔더니 심리적 압박감이 장난 아닌듯 ㅋㅋ한국시리즈 시청을 핑계로 오늘도 농때이 칠려고 했으나 여차저차 실패하고 박스로 갔다. 체력 훈련으로 케틀벵 스윙 타바타를 진행했는데,타바타란 일본의 무슨 교수?에 의해서 고안된 운동법이라고 한다.20초 빡세게 훅훅하고 10초 쉬고..를 8번 반복..즉 4분간의 인터벌 운동이다. 코치님 말씀이 한 이터벌에 15개 정도해서 120 목표로 하라고 했는데,참 말잘듣는 나는 닥 120개를 맞췄다 ㅋㅋRecord는 케틀벨 16킬로그램짜리로 120개 완료!! Metcon 은 DL(Deadlife) 10 개 + Push up 10개를 한 라운드로해서 10 라운드 반복 완료 시간!! 힘들다..DL은 그냥저냥 하겠는데 상체가..

Life.my/Workout 2014. 11. 12. 14:43

25일차,이번주는 이사 준비문제로 목,금은 운동을 못할꺼 같은 아쉬움(?)에월/화/수를 내달렸다. 오늘은 가장 자신없어하는 상체 위주의 운동이네.. Strength 는Press 5-5-5-5-5 (들수 있는 가장 무거운 무게 찾고)Strict Pull up 5-5-5-5-5 (그냥은 안되서..ㅠㅠ 올라가서 버티면서 천천히 내려오기!!) Press 1rm 은 85 파운드 Metcon 으로Push Press 4 (Press 최고 무게 85 파운드로)Pull up 8를 8분동안 많을 라운드 진행하기!! 레코드는 6R + 4 박스에서 짬짬이 시간날때는 Pull up 과 Double under 위주로 연습을 좀 해야겠음.

Life.my/Workout 2014. 11. 6. 09:55

24 일차,어제 또 간만의 스퀏으로 허벅지 땡김을 안고 박스로!! 오늘 Strength로는 Power snatch 최고 무게 찾기.아래와 같은 동작 되시겠다. 받는 동작에서 몸을 좀더 빠르고 낮게 내렸으면 하는 아쉬움이 남는다. 레코드 105파운드(47kg..헐 이거밖에 못들다니..) Metcon 으로는OHS(Over Head Squat) 25Double Under 75Burpee 25Double Under 75OHS 25 완료 시간. 어제에 이어 스퀏으로 죽이겠다는.. 레코드는 45파운드로 9분56초!!

Life.my/Workout 2014. 11. 6. 09:42

스마트폰 개통 후 전산수납을 기다리는 호갱님들에게 조금이나마 도움이 되고자 이글을 바칩니다? 11월 14일 추가 후기드.디.어. 전산수납이 완료 되었다!! 미친...4번의 대리점 전화 + 2번 고객센터 -> 본사 마케팅 담당자를 통하고 나서야약속한 날짜에 더하기 4개월 후에 처리가 되었다. 마지막 고객센터와 통화에서 대리점에서 처리하라고 카드번호를 줬다나 뭐라면서 처리해준다고 하고 전화를 끈고바로 앱으로 확인해보니 약속한 금액만큼 기기잔여금이 깍여있었다.징하다 이놈드라~~ --------------------------------------------------------------------------- 11월 13일 중간 후기예상과 달리 아직 처리가 안됐다. ㅋㅋ본사도 무섭지 않다는 건가..다시 고객..

Life.my/Buy 2014. 11. 4. 19:20

간만의 운동 앤드 간만의 근육통!!23일차다. 지난주는 회식 및 기타 스케쥴로 박스에 연기 신청을 하고 아주 푹쉬었으니,다시 시작해야겠지요?? Strength 로 back squat 을 5-5-5-5-5 총 25회 진행하는데,3 라운드까지 무게를 올려가면서 최대 무게를 찾아4라운드 진행 후 가볍다 싶으면 조금더 올려서 아니면 그대로 5라운드 진행내 레코드는 175 파운드(약 79.37) Metcon 으로는 10분 진행인데1min: Thruster2min: Box jump3min: Shoulder to Overhead(Jerk 로 진행)4min: Row!! 로우 싫어 헥헥 ㅠㅠRow는 칼로리를 카운트에 넣어서 레코딩하고 나머지는 갯수로,내 레코드는 130개(65 파운드) 점심: 제육 덮밥저녁: 햄버거

Life.my/Workout 2014. 11. 4. 15:16

2땡!! 오늘부터는 저녁에 거의 굶고 운동하기 보다는뭐를 먹던 배를 좀 채우고 운동 하기로 한다. 배고픔에 힘이 딸려 지쳐서 운동 얼마 못하는거 보다간단히 운동 제대로 제대로 하는 걸로~ 배부른 근육돼지가 되려나? ㅋㅋ 오늘은 Core 운동으로Hollow Rock (요 몇일간 내 허리는 아프게 한 녀석),Accordion hold,Band Clams,Quadruped circles을 진행 WOD는 15분간 이나 ㄷㄷㄷ5 min: Row 해서 소비한 칼로뤼4 min: 빡쩜(box jump)3 min: Snatch2 min: Burpee1 min: Squat 모두의 합이 오늘 레코드가 되겠쯤늬다아~ 마이 레코드는 201(Snatch 는 55 파운드로 진행) 점심: 돈까스저녁: 야채볶음밥 83.5

Life.my/Workout 2014. 10. 24. 10:49

AllJoyn Controlpanel 을 작업 할 일이 있어 남긴다.목적은 심플하게 디바이스의 Power, Vol+/- 를 AllJoyn Controlpanel 을 통해 지원하도록 하는 것!!Controlpanel 서비스 빌드준비사항AllJoyn Full SourceBuild tools and librarieshttps://allseenalliance.org/docs-and-downloads/documentation/configuring-build-environment-linux-platform#unique_10Build# cd services/base/controlpanel# scons OS=android CPU=arm BINDINGS=core,cpp SERVICES=about,controlpanel ..

Dev.Stroy/IoT 2014. 10. 23. 11:53

21일차 요즘 환절기 코감기로 종일 휴지를 달고 산다 ㅠㅠ그래도 운동하고나면 몸에 열도나고 혈액 순환이 잘되니 좋아 지겠지?? 오늘은 Strength로 Press 가능한 최대 무게를 찾아서Press 1-1-1-1-1Push Press 3-3-3-3-3 (쉽다면 무게 추가!!)Jerk 5-5-5-5-5를 해서 어깨랑 팔이 털려버렸다. 기록은 95-115-115 와드는 Metcon 으로 7분 동안 Shoulder to Overhead 를 최대한 많이 하는것!!당연히 Jerk로 진행하는게 유리하므로..단! 3초 이상 쉬거나 바벨 드랍 할 경우 Bar facing Burpee 를 5개 해야한다.(죽일놈의 버피 ㅠㅠ) 기록은 65 파운드로 55개번외인 버피는 2~30개 정도 한듯 점심: 짬뽕저녁: 바나나1 + 두..

Life.my/Workout 2014. 10. 23. 10:05

20일차 Strength 로 데드리프트 가능한 최고무게 들기!!265 파운드에서 조금씩 올려서 들다가 마지막으로 325 성공!!147kg 정도되는데 나도 이걸 내가 들지는 몰랐음 ㅋㅋ저녁에 뭘 많이 먹어서 그런가 확실히 별로 안먹고 운동 할때보다 좀 덜 지치는 느낌을 받았다. 와드는 Christine, 크리스틴? 여자 이름인가..여튼 Row 500m + 데드리프트 12 + 박스점프 21 를 3라운드 진행 역시 로우가 있으니 숨이차서 데드리프트까지는 하는데 박스점프는 스텝업하게 되는;;; 기록은 14분 20초 점심: 칼국수저녁: 바나나1, 구운 계란2, 두유...만 먹을려고 했으나 저녁 약속이 있어서 국밥까지 밥 반그릇이랑 먹음(소주 2잔은 보너스ㅎㅎ)

Life.my/Workout 2014. 10. 23. 09:52

19일차?? 주말에 집에서 뒹굴 뒹굴 대다가 저녁으로 라면에 밥을 말아먹은지라지난주 운동한거 다 말아먹을까 겁시나홈와드를 진행해 봤다. 집에 운동 기구라고는 자전거 밖에 없어서 몸 풀기로 30분 자전거 타고맨몸으로 할수 있는 에어 스퀏 20 + 푸시업 20 + 싯업 203 라운드 완료하고 마무리로 플랭크40초 & 20초 휴식으로 5분 완료 뭐 나름 땀도 흐르고 혼자 헉헉댔다 ㅋㅋ 아점: 집밥저녁: 라밥야식: 닭발 84.8 무게 변화가 거의 없다..어서 식단 조절해야지..

Life.my/Workout 2014. 10. 20. 11:30