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아자아자!!오늘이면 온램프에서 습득하는 모든 자세는 한번씩 다 배운다는 마음과 함께 가벼운 발걸음으로 박스를 향했다. 스쿼트 스쿼트 말만 많이 들었지 한번도 해본적은 없다.아! 있다. 비슷한거.. 학교 다닐때 앞으로 나란히 하고 앉은 자세 유지 ㅋㅋㅋ 스쿼트에도 자세가 여러 가지가 있는데 오늘 배운것은Air, Front, Back, Overhead 요 네가지 Air는 흔히 말하는 스쿼트이고,Front는 바벨을 앞쪽 양 어깨에 걸치고,Back은 바벨을 뒤쪽에 걸치고,Overhead 바벨을 들어 올린채.. 자세는 크게 어렵지 않다.허리는 펴고,발바닥은 모드 바닥에,발은 어깨 넓이 정도에 각은 30도 정도,엉덩이를 뒤로 붙힌채 앉았다가 일어서면된다.앉았을때 엉덩이는 무릎 밑에 있을것, 가벼운 봉을 들고 각 자..

Life.my/Workout 2014. 9. 23. 11:38

내가 다니는 박스는 매주 금요일 8:30분 수업으로 크로스핏 대신 요가를 배운다.모든 운동에는 유연성이 필요하므로!! 전날 팀 회식으로 운동 하루 걸렀으니 오늘은 요가라도 해야지 하며 운동하러 고고싱~회사에 나 뒹구는 요가 매트를 깔고, 강사님 동작을 따라했다. 몸이 뻣뻣한건 알았지만,요가가 이렇게 힘든 운동인지를 몰랐다 ㅋㅋㅋ 아주 난해한 동작은 없었음에도 불구하고온몸에 땀이 줄줄~비교적 여자 회원 분들은 쉽게 따라하는거 같던데나를 비롯 남자분들은 끙끙대면서 힘들어 하는게 보인다. 크로스핏이 단시간에 체력의 한계점까지 도달하게 되는 운동이라면(아직 온램프 중인 초짜 주제에 ㅋㅋ),요가는 조용하고 느리면서 명상과 호흡, 스트레칭을 통해 심신을 단련하는 운동이 아닌가 한다. 아침: 물점심: 선지해장국저녁:..

Life.my/Workout 2014. 9. 22. 13:16

전날 OnLamp 수업의 다양한 동작과 함께 다양한 부위의 근육통을 안고 박스로 향했다. 오늘은 수요일,처음와서 했던 데드 리프트 하는 날~ 한번 배웠으나 나또한 망각의 동물 아니던가,코치 님의 한숨과 함께 자세를 수정하고바벨을 들어 올린다. 역시 허리가 잘 안펴진다 ㅠㅠ 비슷한 스트레칭 할때도 예전에는 이만큼 힘들지는 않았었는데스트레칭 부터 고통의 연속이니 몸이 참 녹슬었나보다...라를 생각을 운동 할때마다 한다 ㅋㅋ 기본 스트레칭 + 인치업 10개,데트 리프트 연습을 좀 하고코치님의 제안에 따라 1분간 데드리프트 + 싯업 동작을 2, 4, 6, 8, 10... 2개씩 증가하면서 반복하는 것을 도전!! 데드 리트트 2개 + 싯업 2개하고 1분이 끝날때까지 쉬고다음 1분 동안 4개씩하고 뭐 이런류의 무모..

Life.my/Workout 2014. 9. 19. 15:16

어제 뜻하지 않은 번개회식으로 운동 건너띄고 ㅠㅠ오늘은 동작이 비교적 어렵지 않은 것들로 묶어서 배웠다. 일반 가볍게 스트레칭을 하고, 푸시업(팔굽혀 펴기)일반적으로 하는 푸시업과 달리 바닥에 완전히 엎드린 후(가슴이 땅에 닿게) 양팔을 완전히 펴면서 몸을 들어올린다. 중요한것은 첫자세(바닥에 엎드림)과 몸을 들어올린 동작만 맞추면 되기 때문에 몸을 들어올리는 과정에서 상체부터 들어올린다던지(웨이브 타듯이), 발을 들었다가 땅에 내려놓으면서 생기는 반동으로 몸을 들어올려도 무방하다. 크로스 핏에서는 헬스와는 다르게 특정 부위만 단련하는 것이 아니라 온몸을 이용해 운동을 하되 처음 자세와 마지막 자세에 대한 룰을 따르면 카운트에 포함된다고 한다. 싯업(윗몸일으키기)이것 또한 일반적인 것과 다르다. 발을 잡..

Life.my/Workout 2014. 9. 17. 12:58

바벨을 어깨에 올린 후 들어올리는 동작이다. 프레스는 몸의 반동이나 움직임 없이 어깨로만 들어올린다. 푸쉬 프레스는 프레스로 들어올리기 어려운 무게일때 상체를 낮춘 상태에서 높힘과 동시에 발생하는 반동으로 들어 올린다. 푸쉬 저크는 푸쉬 프레스로도 들어올리기 힘들때 푸쉬 프레스 동작 후 덜 펴진 팔을 몸은 낮추어서 팔을 펴준 후 하체 힘으로 낮춘 몸을 올리면서 완전 들어올리게 된다. 당연히 동작 및 타이밍이 필요한 푸쉬 저크가 어렵다;;; ​ 너무 머리로만 복잡하게 생각을 많이해서 인지 다시 자세를 낮추면서 팔을 펴는 동작이 영 어색하다 ㅋㅋ 그래도 운동은 된건지 상체쪽에 근육통이.. http://youtu.be/n3pyn9xlMt8 아침: 하루 야채 보라색 점심: 짜장밥, 다이어트 콜라 저녁: 두유2 ..

Life.my/Workout 2014. 9. 13. 14:20

기나긴 추석 연휴가 끝나고, 크로스핏 온램프 두번쨋날!! 오늘은 케틀벨 스윙이다.케들벨을 이용한 스윙 동작으로, 말그대로 케틀벨이라는 운동 도구를 잡고 위아래로 휘두르는 동작으로,단기지구력(?)을 높이는데 좋은 운동이라고 한다. 코치님 말씀으로는 온램프에서 배우는 자세중에 두번째로 어려운 자세라고.. 자세는 데드리프트와 마찬가지로 허리는 펴는것과 발바닥을 모두 바닥에 붙이는것부터 시작해서,다리는 어깨넓이 정도로 벌리되 엉덩이이 힘을 빡!! 줘야하는 운동이기 때문에발은 11자말고 30도 정도 각을 준다. (해보면 안다..발을 11자로 놓으면 엉덩이에 힘이 잘 안들어감 ㅋ) 케틀벨을 다리 깊숙히 뺀다음 엉덩이 힘을 주면서 허리를 앞으로 튕기는데이 힘으로 케틀벨을 팅겨주면서 아래위로 동작을 반복하면 되는데....

Life.my/Workout 2014. 9. 12. 10:34

크로스핏을 하려고, 마음만 가지고 몇달을 고민하다가 드디어!! 동네 나쁜형과 시작하기로하고 하루 무료체험을 신청했다. 당일에 형이 몸이 안좋아서 담에 오기로하고,나는 마음먹었을때 가야된다는 생각으로 퇴근 후 바로 달려감. 첫인상,모두들 땀을 뻘뻘 흘리며,무도에서 봤던 로잉 머신을 열심히 타고 있었다.한가지만 하는것이 아니라 점프도 하고 들어올리고 등등 아주 미친듯이(?) 무섭게 한다 ㄷㄷㄷ;;; 첫날이니 난 아니겠지 생각하며,코치님께 처음왔고 무료체험 하겠다고하니 몇가지 안내 해주시고옷 갈아입고 나와서 잠시 분위기 파악. 8:30이 되자 두 클래스로 나뉘어서 각 코치님 주도하에 운동을 시작한다.나는 초보이므로 온램프라는 자세 및 동작을 익히는 곳으로~ 나말고 여자2분이 계시고, 처음은 아닌듯 했다. 오늘..

Life.my/Workout 2014. 9. 12. 10:12

​​​​​ 냉장고 바지 입고~​​두 사모님들이 일하고 계신곳옷 수선, 맞춤 등등 하는는 곳

Life.my/Play 2014. 9. 3. 15:54

지니 1년 스트리밍 + 한달 100곡 다운로드 이용권 이벤트로 도착한 JBL 블루투스 스피커 Flip 되시겠다!! 올레별차감으로 지니를 무료인듯 무료아닌 무료같이 사용하고 있었는데, 뜻밖의 외식 별차감으로 인해서 별이 남아있지 않아 다른 스트리밍 서비스를 찾던 중 올레~를 외치며 와이파이 설득에 5분을 소비하고 바로 결제했다 ㅋㅋㅋ 사이즈는 생각보다 작았다(길이가 짧다).보통 남자손을 길게 폈을때 중지 끝부분부터 팔목시작하는 부분의 주름(?) 정도.. 잠시 연결해서 청음(?) 해봤는데 중저음이 상당했다.저 작은놈이 쿵쿵 거린다;;막귀이니다 보니 더이상의 깊은 리뷰는 불가!! 주 사용 용도는 장식 + 자전거 탈때 사용하는 정도가 될듯함. 버튼 부분통화버튼은 아직 안써봤고, 전원을 켜면 기존에 연결됐던 내 ..

Life.my/Buy 2014. 9. 3. 15:45

동네 나쁜형이랑 열심히 자전거타고 배고파서 향한곳 장어는 서울 올라와서 두어번 먹으러 간듯하다. 유명한 운길산 한강민물장어와 기억나지 않는 청계산 인근의 어느곳 ㅎㅎ 오늘은 동네형의 추천으로 갔다. 두명갔으나 널찍한 테이블에 기본찬이 요로케 나옴 숯 좋아~ 여긴 1인분(30,000원)씩 시키게 되어있고, 인분당 장어 1마리를 주는듯하다. 아주 왕 크지는 않지만 수긍가는 사이즈~ 비싼몸인 만큼 일하는 아주머니께서 잘 구워주심 출격 완료!! 장어가 뭐 특별한 맛이 있으랴. 적당히 기름지고, 비리지 않고, 크면 됐지 가격대 성능비로 따지자면 운길산에서 먹은 장어가 더 나을것 같다. 하지만 위치나, 가게 분위기 등을 고려하면 여기도 괜찮은 선택이었던것 같다.

Life.my/Taste 2014. 8. 26. 11:00

이번주 주말도 집에서 좀비 놀이 할수 없다 싶어서 떠난 나드으리~ 자전거 좀 타볼까어디 가볼까검색해서 찾은 코스 팔당역 -> 양평역 자전거길 코스(편도 11.65km, 왕복 23,3km) 마눌이 출근해야해서 혼자 갈 계획이었는데 마침 동네형(?) 섭외 완료!! 집에서 한시쯤 출발해 동네형 픽업해서 팔당역으로 고! 주차는 팔당역 유료 주차장 이용(10분당 300원이었던것 같다. 종일 주차를 7,000원, 4시간 이상 이용할꺼면 선불로 종일 주차를 이용하시길!!) 팔당역 화장실에 들러 속좀 비우고마음에 준비하고타이어 점검하고출발한다. 정신없이 달리다가 보니 사진찍어야지 하면서 찍은 첫사진 ㅋ 철교도 지나고, 양수역 도착해서 옆에 있는 카페에 들렀다. 봄 카페였나??늘어져있는 냥이 모녀(?)를 뒤로하고 안으로..

Life.my/Play 2014. 8. 25. 10:08

8월 팀회식으로 다시 찾은 홍박사!! 3~4개월전에 한번 온 후로 팀회식으로 두번째 방문이다. 뭐..두번 올만큼 고기 육질이나 맛이 좋다.손님도 많고, 본관, 신관 두 건물에서 성업 중.. 일하시는 이모님도 친절 하시고, 아주 능숙하게 고기를 잘라주심. 참숯에 궈먹는 등심, 갈비살도 좋지만 나는 생고기도 추천!!but, 육회의 양념 맛을 좋아하는 사람에게는 비추!! 헌데 이날 마지막에 시킨 등심에는 기름(마블링)이 너무 과하고 고기 질도 영 아닌것이 온거 같다.(고기가 다 떨어진건지..)갈비살도 좀 질긴듯 했다. 근데 올때마다 회식비가 오바되서 담에는 개인적으로 와야될듯

Life.my/Taste 2014. 8. 22. 14:02