zNine

크로스핏 18일째!! 1. Strength케틀벨 스내치 5분동안 가능한 만큼12kg 으로 왼손 오른손 바꿔가면 102개 완료 2. WODOverhead 케틀벨 100회 완료시간매 1분마다 박스점프 5회케틀벨을 빨리 할수록 박쩜을 덜 뛸수 있다능!!내 기록은 12kg 으로 5:40초 확실히 아직 지구력이 많이 모자란 느낌이다. 간간히 오래달리기 좀 해야겠... 아침: 물점심: 짜장곱저녁: 떡볶이 + 오뎅 1개 조만간 식단 조절도 들어갈 예정입니돠!!

Life.my/Workout 2014. 10. 20. 11:23

17일차 스트렝스로 Push Jerk 와 Split JerkPush Jerk 는 온램프에서 배웠고,Split Jerk 는 오널 배웠다. 푸쉬와 다른점은 반동 후 바벨을 들어올릴때 자세를 낮추는 동작이발을 살짝 옆으로 벌리면서가 아닌 앞뒤로 벌린다.자세 자체는 어렵지 않았음. 와드는 EMOM 10분으로 Clean & Jerk 1 + Burpee 10 으로 시작해서Clean & Jerk 10 + Burpee 1 로 끝나는거 나는 7라운드 Jerk 5개까지 하고 끝 ㅋㅋ 아침: 물점심: 짜장면 곱배기~저녁: 빵 + 두유야식: 킹 크랩 84.8

Life.my/Workout 2014. 10. 17. 11:53

끄로우쓰삣 16일차!! 준비 운동으로 삼두에 힘을줬다.Band push down(철봉에 밴드 걸고 하는 거)DB Overhead Ex.(덤벨 머리뒤에서 위로 올리기)Lying Ex.(누워서 바벨 올리기) 오늘의 와드는 다이앤 + 더블 언더!! 데드립흐트 21 + HSPU 21 + 더블언더 100데드립흐트 15 + HSPU 15+ 더블언더 100데드립흐트 9 + HSPU 9 나는 더블언더 안되니까 싱글로,HSPU 안되니까 박스 이용..하다가 그것도 힘들어서 박스에 무릅 받치고 함저주받은 팔인듯 ㅋㅋ 머먹은지 기억안나므로 패스~

Life.my/Workout 2014. 10. 17. 11:44

15일차, 금요일 Strength로 바벨을 이용한 Reverse Lunge 를 무게를 더하면서발 바꿔가면 10회식 5셋트(마지막 셋트 포기 ㅋ) Metcon은12분간Row 1kmThruster 20개Jert 30개남은 시간동안 버피 갯수를 기록으로 함. 내기록 15개 로잉은 기럭지를 이용해 빨리 끝낸 편인데,힘을 다 빼서 그런지 버피는 양발 동시에 뛰지를 못했음 ㅋㅋ 짤방은 revert lunge 동작 역시 뭐 먹었는지 모르겠음 주말에 대구에서 이것저것 엄청 먹어서 그런지 오늘 점수는86

Life.my/Workout 2014. 10. 14. 11:16

14일차,코어운동 후 와드를 진행했다. 코어 운동으로 Reverse Crunch,Side Plank,Russian Twist,Band Goodmorning을 한 후 WOD로 14분간1분 동안 DL 5회 + 스퀏 15회 + AMRAP으로 더블 언더(쌩쌩이!!) 를 하고1분간(천금같은 ㅋㅋ) 휴식 기록은 쌩쌩이 갯수 난 쌩쌩이를 갖 터득한 초짜로 15개 기록함. 시간이 많이 지나 뭐 먹었는지 기억 안남 ㅋㅋ

Life.my/Workout 2014. 10. 14. 11:09

와우!! 드디어 크로스핏 반으로 진급(?) 했다 ㅋㅋㅋ두려움반 설렘반으로 6:30 타임 운동하기위해 박스 진입!! 다 그런건지는 모르겠으나 우리 박스의 크로스핏 운동은스트레칭 - 자세훈련 - 와드로 진행하는듯 하다. 스트레칭으로 근육을 풀어주거나 햄스트링 늘리는 등의 동작을하고,자세훈련으로 온램프에서 배우지 못했던 자세나 어려운 자세를 숙지하는 훈련 후,WOD(Workout Of the Day), 일명 와드라고 일컫는 오늘의 운동을 한다. 오늘 스트레칭으로는 폼 롤러로 근육 풀어주기~자세훈련으로 Clean complex 동작을 배운다. 초짜라 따로 모여서 배웠는데, 간단하게 데드리프트 자세에서 바벨을 들어올리는데바벨을 머리위까지 들어올리는 것이 아니라프레스의 준비자세, 그러니까 어깨에 올려놓은 자세까지 ..

Life.my/Workout 2014. 10. 7. 10:09

바야흐로 이제 가을이라 아침 저녁으로 감기군이 따라다니는 듯하다. 전날 모음 회식으로 삼겹살에 쏘주는 거나하게 먹을터라독한 마음으로 박스로 향한다. 왠걸, 오늘 7:30분 온램프 코치님이 더 독하다 ㅋㅋ나에게 첫 스쿼트의 무자비함을 가르쳐준 M 코치님... 케틀벨 수업은 오늘로 세번째인데스윙후 가슴높이까지 올리는것과 달리 머리위까지 케틀벨을 들어올리는 자세를 중점적으로 배우고 연습했다. 가장 독한 마무리 운동은 케틀벨 스윙 30초 + 플랭크자세 30초 5회 반복 요거시 케트벨 하이스윙 아침: 물점심: 돈가스저녁: 두유

Life.my/Workout 2014. 10. 7. 09:42

이번주도 화요일은 여러가지 운동들 다시한번 자세를 가다듬고 마무리는 로잉으로~ Toes to Bar, Knee to Elbow 를 간단하게 5개씩하면서 코치님이 코어는 상당히 좋다고 하셨다. 코어근육이 뭔고?보이지도 않고 만져지지도 않지만(식스팩 아님)몸 중심에서 신체 균형을 잡아주는 매우 중요한 근육이라고 한다. 코어가 약한 상태에서 무리한 운동을 할 경우 몸이 불균형하게되 허리 디스크 돌출이나 척추 질환이 온다고 한다. 마무리 로잉 2km 기록은 8'47" (지난 기록 약 9') 아침: 물점심: 짜장면 곱배기저녁: 두유 85.5 (어제 저녁으로 오겹살에 소주 먹음 ㅠㅠ)

Life.my/Workout 2014. 10. 2. 09:53

이번주 금요일도 역시 요가를!!어제 러닝으로 다리가 조금 풀린것 같아 7:30 온램프를하고 요가를 하려고했으나,와이파이님 퇴근 시간과 안맞아서퇴근 후 마트 들려서 요가매트를 하나 장만해서 박스로 향했다. 혼자 몸도 풀겸 간단하게 스트레칭하고 가장 질긴 밴드를 이용해 Pull Up 연습을 했다.밴드를 했음에도 10개도 하기 힘들다닠!! ㅠㅠ내일은 또 날개죽지가 땡기겠구나 ㅎㅎ 요가쌤과 인사를하고 제일 앞줄에서 시작~동작들을 거의 지난주에 했던 것과 비슷한다 왠걸..몸이 조금 지친건지 저번보다 힘들다;; 요가..너란 녀석 역시 만만한 운동이 아니야~ 아침: 하루야채점심: 라볶이 + 치즈김밥저녁: 두유 86.0

Life.my/Workout 2014. 9. 30. 16:16

얼마전 동네형과 찾았던 남한강 자저거길,오늘은 모처렁 주말에 집에서 서식하고 있는 마눌을 데리고 나왔드아 지난번에는 차를 팔당역에 주차를 했는데 라이딩 코스까지 거리가 꽤 되더란 말이지그래서 오늘은 라이딩 코스 진입로에 있는 공영 주차장에 주차를 했다. 도착 시간이 오후 4시쯤..주차장 아저씨가 6시에 퇴근하신다고 6시까지 요금을 미리 내라고 해서 4천원 지불하고간단하게 자전거 체크하고 출발~(6시전에 돌아 올경우 차액은 주신다고 했으나 도착하니 6시 이후였다) 이날따라 날씨가 완전 더웠는데 역시 달리니까 시원하다 자전거 신호를 지나 따, 따봉? 새로산 카메라 자랑질 지난번엔 없었는데,능내역에 서식하는 것으로 보이는 고양이 능내~털이 보들보들 사람 손을 잘 받아준다. 콧th모th 오늘은 마누라의 새로산 ..

Life.my/Play 2014. 9. 26. 11:10

오늘은 박스에서 단체로 Run 을 하기로 했네 클났네 오래달리기 못하는데~아직 스쿼트로 인해 다리도 정상이 아니네~ 그래도 최근에 담배 대신 전자담배로 바꿨으니 폐활량은 조금 이나마 좋아졌겠지를 기대하며 박스로 향했다. 옷 갈아입고, 다같이 10분 정도 스트레칭.5, 7km 자율적으로 나눠서 뛰면되고,반환점에 코치님이 있을거고 등등 간단한 설명과 함께 탄천으로 향한다. 어차피 따라 잡힐꺼 젤 뒤쪽에서 앞사람 등을 보고 뛰자 전략으로 임했으나다들 눈앞에서 놓쳐버린 버스 마냥 순식간에 시야에서 사라지고시작하고 몇분 되지않아 홀로 쓸쓸히.. 약 1km 정도 뛰었나?숨이 가쁜것은 참을만 했으나 다리에 한계가 오는것이 느껴진다...는 핑계로 뛰다 걷다 뛰다 걷다를 반복 반복 지쳐갈때쯤 반환점이 보이고 돌아서 다시..

Life.my/Workout 2014. 9. 26. 10:42

월요일에 했던 스쿼트의 후유증(정말 못 걷겠더라는 ㅠㅠ)을 핑계로, 화요일은 회사 번개에 참석!! 이틀이 지났으나 여전히 계단 오르내리기 힘들다 ㅎㅎ스쿼트의 후유증이란...운동을 잊고 살다가 등산이나 축구등을 갑자기 하고 난 다음날보다 더 심각하게 후들후들 거리는것 같다~ 후들대는 다리를 질질끌며 박스로..오늘은 원래 데드리프트를 배우는 날이지만 내일 단체 Run을 하는 관계로데드리프트 자세 교정과 케틀벨 스윙을 같이 진행했다. 데드리프트는 여전히 허리 펴는게 잘안되다는 지적을 해주셨는데,이유가 다리 뒷쪽의 햄스트링이 짧아서 그럴수도 있다고 한다. 꾸준한 스트레칭으로 늘려줄수 있다고 하는데 간단하게는 의자나 박스 정도의 높이에 한쪽발을 쭉 뻗은채로 올리고곧게 편 허리를 수그리면서 2~30초간 유지하는 스..

Life.my/Workout 2014. 9. 26. 10:21