zNine

24 일차,어제 또 간만의 스퀏으로 허벅지 땡김을 안고 박스로!! 오늘 Strength로는 Power snatch 최고 무게 찾기.아래와 같은 동작 되시겠다. 받는 동작에서 몸을 좀더 빠르고 낮게 내렸으면 하는 아쉬움이 남는다. 레코드 105파운드(47kg..헐 이거밖에 못들다니..) Metcon 으로는OHS(Over Head Squat) 25Double Under 75Burpee 25Double Under 75OHS 25 완료 시간. 어제에 이어 스퀏으로 죽이겠다는.. 레코드는 45파운드로 9분56초!!

Life.my/Workout 2014. 11. 6. 09:42

스마트폰 개통 후 전산수납을 기다리는 호갱님들에게 조금이나마 도움이 되고자 이글을 바칩니다? 11월 14일 추가 후기드.디.어. 전산수납이 완료 되었다!! 미친...4번의 대리점 전화 + 2번 고객센터 -> 본사 마케팅 담당자를 통하고 나서야약속한 날짜에 더하기 4개월 후에 처리가 되었다. 마지막 고객센터와 통화에서 대리점에서 처리하라고 카드번호를 줬다나 뭐라면서 처리해준다고 하고 전화를 끈고바로 앱으로 확인해보니 약속한 금액만큼 기기잔여금이 깍여있었다.징하다 이놈드라~~ --------------------------------------------------------------------------- 11월 13일 중간 후기예상과 달리 아직 처리가 안됐다. ㅋㅋ본사도 무섭지 않다는 건가..다시 고객..

Life.my/Buy 2014. 11. 4. 19:20

간만의 운동 앤드 간만의 근육통!!23일차다. 지난주는 회식 및 기타 스케쥴로 박스에 연기 신청을 하고 아주 푹쉬었으니,다시 시작해야겠지요?? Strength 로 back squat 을 5-5-5-5-5 총 25회 진행하는데,3 라운드까지 무게를 올려가면서 최대 무게를 찾아4라운드 진행 후 가볍다 싶으면 조금더 올려서 아니면 그대로 5라운드 진행내 레코드는 175 파운드(약 79.37) Metcon 으로는 10분 진행인데1min: Thruster2min: Box jump3min: Shoulder to Overhead(Jerk 로 진행)4min: Row!! 로우 싫어 헥헥 ㅠㅠRow는 칼로리를 카운트에 넣어서 레코딩하고 나머지는 갯수로,내 레코드는 130개(65 파운드) 점심: 제육 덮밥저녁: 햄버거

Life.my/Workout 2014. 11. 4. 15:16

2땡!! 오늘부터는 저녁에 거의 굶고 운동하기 보다는뭐를 먹던 배를 좀 채우고 운동 하기로 한다. 배고픔에 힘이 딸려 지쳐서 운동 얼마 못하는거 보다간단히 운동 제대로 제대로 하는 걸로~ 배부른 근육돼지가 되려나? ㅋㅋ 오늘은 Core 운동으로Hollow Rock (요 몇일간 내 허리는 아프게 한 녀석),Accordion hold,Band Clams,Quadruped circles을 진행 WOD는 15분간 이나 ㄷㄷㄷ5 min: Row 해서 소비한 칼로뤼4 min: 빡쩜(box jump)3 min: Snatch2 min: Burpee1 min: Squat 모두의 합이 오늘 레코드가 되겠쯤늬다아~ 마이 레코드는 201(Snatch 는 55 파운드로 진행) 점심: 돈까스저녁: 야채볶음밥 83.5

Life.my/Workout 2014. 10. 24. 10:49

AllJoyn Controlpanel 을 작업 할 일이 있어 남긴다.목적은 심플하게 디바이스의 Power, Vol+/- 를 AllJoyn Controlpanel 을 통해 지원하도록 하는 것!!Controlpanel 서비스 빌드준비사항AllJoyn Full SourceBuild tools and librarieshttps://allseenalliance.org/docs-and-downloads/documentation/configuring-build-environment-linux-platform#unique_10Build# cd services/base/controlpanel# scons OS=android CPU=arm BINDINGS=core,cpp SERVICES=about,controlpanel ..

Dev.Stroy/IoT 2014. 10. 23. 11:53

21일차 요즘 환절기 코감기로 종일 휴지를 달고 산다 ㅠㅠ그래도 운동하고나면 몸에 열도나고 혈액 순환이 잘되니 좋아 지겠지?? 오늘은 Strength로 Press 가능한 최대 무게를 찾아서Press 1-1-1-1-1Push Press 3-3-3-3-3 (쉽다면 무게 추가!!)Jerk 5-5-5-5-5를 해서 어깨랑 팔이 털려버렸다. 기록은 95-115-115 와드는 Metcon 으로 7분 동안 Shoulder to Overhead 를 최대한 많이 하는것!!당연히 Jerk로 진행하는게 유리하므로..단! 3초 이상 쉬거나 바벨 드랍 할 경우 Bar facing Burpee 를 5개 해야한다.(죽일놈의 버피 ㅠㅠ) 기록은 65 파운드로 55개번외인 버피는 2~30개 정도 한듯 점심: 짬뽕저녁: 바나나1 + 두..

Life.my/Workout 2014. 10. 23. 10:05

20일차 Strength 로 데드리프트 가능한 최고무게 들기!!265 파운드에서 조금씩 올려서 들다가 마지막으로 325 성공!!147kg 정도되는데 나도 이걸 내가 들지는 몰랐음 ㅋㅋ저녁에 뭘 많이 먹어서 그런가 확실히 별로 안먹고 운동 할때보다 좀 덜 지치는 느낌을 받았다. 와드는 Christine, 크리스틴? 여자 이름인가..여튼 Row 500m + 데드리프트 12 + 박스점프 21 를 3라운드 진행 역시 로우가 있으니 숨이차서 데드리프트까지는 하는데 박스점프는 스텝업하게 되는;;; 기록은 14분 20초 점심: 칼국수저녁: 바나나1, 구운 계란2, 두유...만 먹을려고 했으나 저녁 약속이 있어서 국밥까지 밥 반그릇이랑 먹음(소주 2잔은 보너스ㅎㅎ)

Life.my/Workout 2014. 10. 23. 09:52

19일차?? 주말에 집에서 뒹굴 뒹굴 대다가 저녁으로 라면에 밥을 말아먹은지라지난주 운동한거 다 말아먹을까 겁시나홈와드를 진행해 봤다. 집에 운동 기구라고는 자전거 밖에 없어서 몸 풀기로 30분 자전거 타고맨몸으로 할수 있는 에어 스퀏 20 + 푸시업 20 + 싯업 203 라운드 완료하고 마무리로 플랭크40초 & 20초 휴식으로 5분 완료 뭐 나름 땀도 흐르고 혼자 헉헉댔다 ㅋㅋ 아점: 집밥저녁: 라밥야식: 닭발 84.8 무게 변화가 거의 없다..어서 식단 조절해야지..

Life.my/Workout 2014. 10. 20. 11:30

크로스핏 18일째!! 1. Strength케틀벨 스내치 5분동안 가능한 만큼12kg 으로 왼손 오른손 바꿔가면 102개 완료 2. WODOverhead 케틀벨 100회 완료시간매 1분마다 박스점프 5회케틀벨을 빨리 할수록 박쩜을 덜 뛸수 있다능!!내 기록은 12kg 으로 5:40초 확실히 아직 지구력이 많이 모자란 느낌이다. 간간히 오래달리기 좀 해야겠... 아침: 물점심: 짜장곱저녁: 떡볶이 + 오뎅 1개 조만간 식단 조절도 들어갈 예정입니돠!!

Life.my/Workout 2014. 10. 20. 11:23

17일차 스트렝스로 Push Jerk 와 Split JerkPush Jerk 는 온램프에서 배웠고,Split Jerk 는 오널 배웠다. 푸쉬와 다른점은 반동 후 바벨을 들어올릴때 자세를 낮추는 동작이발을 살짝 옆으로 벌리면서가 아닌 앞뒤로 벌린다.자세 자체는 어렵지 않았음. 와드는 EMOM 10분으로 Clean & Jerk 1 + Burpee 10 으로 시작해서Clean & Jerk 10 + Burpee 1 로 끝나는거 나는 7라운드 Jerk 5개까지 하고 끝 ㅋㅋ 아침: 물점심: 짜장면 곱배기~저녁: 빵 + 두유야식: 킹 크랩 84.8

Life.my/Workout 2014. 10. 17. 11:53

끄로우쓰삣 16일차!! 준비 운동으로 삼두에 힘을줬다.Band push down(철봉에 밴드 걸고 하는 거)DB Overhead Ex.(덤벨 머리뒤에서 위로 올리기)Lying Ex.(누워서 바벨 올리기) 오늘의 와드는 다이앤 + 더블 언더!! 데드립흐트 21 + HSPU 21 + 더블언더 100데드립흐트 15 + HSPU 15+ 더블언더 100데드립흐트 9 + HSPU 9 나는 더블언더 안되니까 싱글로,HSPU 안되니까 박스 이용..하다가 그것도 힘들어서 박스에 무릅 받치고 함저주받은 팔인듯 ㅋㅋ 머먹은지 기억안나므로 패스~

Life.my/Workout 2014. 10. 17. 11:44

15일차, 금요일 Strength로 바벨을 이용한 Reverse Lunge 를 무게를 더하면서발 바꿔가면 10회식 5셋트(마지막 셋트 포기 ㅋ) Metcon은12분간Row 1kmThruster 20개Jert 30개남은 시간동안 버피 갯수를 기록으로 함. 내기록 15개 로잉은 기럭지를 이용해 빨리 끝낸 편인데,힘을 다 빼서 그런지 버피는 양발 동시에 뛰지를 못했음 ㅋㅋ 짤방은 revert lunge 동작 역시 뭐 먹었는지 모르겠음 주말에 대구에서 이것저것 엄청 먹어서 그런지 오늘 점수는86

Life.my/Workout 2014. 10. 14. 11:16

14일차,코어운동 후 와드를 진행했다. 코어 운동으로 Reverse Crunch,Side Plank,Russian Twist,Band Goodmorning을 한 후 WOD로 14분간1분 동안 DL 5회 + 스퀏 15회 + AMRAP으로 더블 언더(쌩쌩이!!) 를 하고1분간(천금같은 ㅋㅋ) 휴식 기록은 쌩쌩이 갯수 난 쌩쌩이를 갖 터득한 초짜로 15개 기록함. 시간이 많이 지나 뭐 먹었는지 기억 안남 ㅋㅋ

Life.my/Workout 2014. 10. 14. 11:09

와우!! 드디어 크로스핏 반으로 진급(?) 했다 ㅋㅋㅋ두려움반 설렘반으로 6:30 타임 운동하기위해 박스 진입!! 다 그런건지는 모르겠으나 우리 박스의 크로스핏 운동은스트레칭 - 자세훈련 - 와드로 진행하는듯 하다. 스트레칭으로 근육을 풀어주거나 햄스트링 늘리는 등의 동작을하고,자세훈련으로 온램프에서 배우지 못했던 자세나 어려운 자세를 숙지하는 훈련 후,WOD(Workout Of the Day), 일명 와드라고 일컫는 오늘의 운동을 한다. 오늘 스트레칭으로는 폼 롤러로 근육 풀어주기~자세훈련으로 Clean complex 동작을 배운다. 초짜라 따로 모여서 배웠는데, 간단하게 데드리프트 자세에서 바벨을 들어올리는데바벨을 머리위까지 들어올리는 것이 아니라프레스의 준비자세, 그러니까 어깨에 올려놓은 자세까지 ..

Life.my/Workout 2014. 10. 7. 10:09

바야흐로 이제 가을이라 아침 저녁으로 감기군이 따라다니는 듯하다. 전날 모음 회식으로 삼겹살에 쏘주는 거나하게 먹을터라독한 마음으로 박스로 향한다. 왠걸, 오늘 7:30분 온램프 코치님이 더 독하다 ㅋㅋ나에게 첫 스쿼트의 무자비함을 가르쳐준 M 코치님... 케틀벨 수업은 오늘로 세번째인데스윙후 가슴높이까지 올리는것과 달리 머리위까지 케틀벨을 들어올리는 자세를 중점적으로 배우고 연습했다. 가장 독한 마무리 운동은 케틀벨 스윙 30초 + 플랭크자세 30초 5회 반복 요거시 케트벨 하이스윙 아침: 물점심: 돈가스저녁: 두유

Life.my/Workout 2014. 10. 7. 09:42

이번주도 화요일은 여러가지 운동들 다시한번 자세를 가다듬고 마무리는 로잉으로~ Toes to Bar, Knee to Elbow 를 간단하게 5개씩하면서 코치님이 코어는 상당히 좋다고 하셨다. 코어근육이 뭔고?보이지도 않고 만져지지도 않지만(식스팩 아님)몸 중심에서 신체 균형을 잡아주는 매우 중요한 근육이라고 한다. 코어가 약한 상태에서 무리한 운동을 할 경우 몸이 불균형하게되 허리 디스크 돌출이나 척추 질환이 온다고 한다. 마무리 로잉 2km 기록은 8'47" (지난 기록 약 9') 아침: 물점심: 짜장면 곱배기저녁: 두유 85.5 (어제 저녁으로 오겹살에 소주 먹음 ㅠㅠ)

Life.my/Workout 2014. 10. 2. 09:53